Fit Adella - Żyj zdrowo i bez wyrzeczeń

- Blog -
NAJNOWSZE ARTYKUŁY 

Dieta ketogenna/ ketogeniczna – co należy wiedzieć

Czerwiec 4, 2019

Dieta ketogeniczna/ketogenna Co należy wiedzieć? Mała uwaga na początek – poniższy artykuł jest na temat diety ketogennej/diety ketogenicznej! Klasyczna dieta ketogenna (dieta ketogeniczna) ogranicza spożycie węglowodanów do poniżej 10% energii, natomiast spożycie tłuszczów jest rzędu 90% energii.Ten model żywienia to postępowanie lecznicze w lekoopornej padaczce stosowane tylko i wyłącznie pod kontrolą lekarza i dietetyka. Nie jest to …

Dieta ketogenna/ ketogeniczna – co należy wiedzieć Read More »

Jak przestać podjadać? – 5 prostych kroków

Maj 26, 2019

Jak przestać podjadać? 5 prostych kroków Jak więc zmienić coś co robimy nieświadomie? Czy w ogóle można to zmienić? Owszem – można! Jednak trzeba po pierwsze wiedzieć jak, a po drugie – konsekwentnie działać w tym kierunku. Przedstawiam 5 prostych kroków, dzięki którym przestaniesz podjadać. Kroki te to moja autorska wersja kroków w psychodietetycznym modelu odzyskiwania …

Jak przestać podjadać? – 5 prostych kroków Read More »

Efekt wielkości porcji

Maj 1, 2019

    Efekt wielkości to porcji (ang. portion-size effect) to temat, który bardzo m nie interesuje i w związku moim licencjatem przeczytałam wiele badań na ten temat. Jest to zjawisko obserwowane od jakiegoś czasu na całym świecie. Na czym polega? Jest to proste zjawisko związane z nie umiejętnością oceny odpowiedniej wielkości porcji posiłku. LUDZIE SPOŻYWAJĄ …

Efekt wielkości porcji Read More »

Jaka jest najlepsza dieta?

Kwiecień 24, 2019

Jaka jest najlepsza dieta? Teorii i pytań na ten temat jest mnóstwo: która daje najlepsze efekty, która z nich  jest najzdrowsza dla naszego organizmu.  Czy w ogóle istanieje coś takiego jak najlepsza dieta dla wszystkich? Osobiście nie uznaję żadnych „diet cud”, które w magiczny sposób mają odchudzać, wspomagać umysł i działać zbawiennie na organizm. Moim …

Jaka jest najlepsza dieta? Read More »

Jak się najeść na redukcji?

Kwiecień 11, 2019

    Zanim w 3 punktach skupię się na odpowiedzi na  pytanie „Jak się najeść na redukcji?”, zastanówmy się czemu właściwie na redukcji głód jest takim częstym zjawiskiem. Cechą charakterystyczną wszystkich diet mających na celu redukcję masy ciała jest deficyt kaloryczny. O tym czym jest deficyt kaloryczny pisałam już w artykule na temat największego mitu …

Jak się najeść na redukcji? Read More »

Jedzenie bez uczucia głodu – dlaczego jesz mimo, że nie jesteś głodny?

Kwiecień 5, 2019

    Zdarzyło Ci się kiedyś zjeść coś mimo, że tak naprawdę wcale nie byłeś głodny? Mi na pewno, szczególnie chętnie coś smacznego, słodkiego … i najczęściej nie do końca zdrowego.  Jeśli więc głód jest sygnałem od naszego organizmu, że potrzebujemy pokarmu, paliwa do poprawnego funkcjonowania, czemu jemy bez uczucia głodu? Jedzenie bez uczucia głodu …

Jedzenie bez uczucia głodu – dlaczego jesz mimo, że nie jesteś głodny? Read More »

Cele żywieniowe – jak je sformułować, żeby je osiągnąć?

Kwiecień 1, 2019

Motto mojego zdrowego stylu życia to żyć zdrowo i bez wyrzeczeń. Pisałam już jak sprawić, żeby przestać ciągle przechodzić na bezsensowne diety, a na dobre zmienić nawyki żywieniowe. <Link do postu> Teraz skupmy się na tym jak formułować cele żywieniowe, żeby ich osiągnięcie było możliwe i jak najprostrze. 1. Cele żywieniowe muszą być „wasze” Jeśli formułujemy …

Cele żywieniowe – jak je sformułować, żeby je osiągnąć? Read More »

5 posiłków dziennie – prawda czy mit?

Marzec 27, 2019

    Pisałam już o – moim zdaniem – największym micie w świecie fitness. Takich mitów, utartych przekonań, gdzieś zasłyszanych i bezmyślnie powielanych jest wiele. Często wynika to po prostu z łatwowierności. Pamiętajcie, że nie wszystko co jest napisane w internecie to prawda. Kolejnym mitem świata fitness, który wzięłam na celownik jest jedzenie 5 posiłków …

5 posiłków dziennie – prawda czy mit? Read More »

Jak się zdrowo odżywiać?

Marzec 21, 2019

Jeśli planujesz zacząć prowadzić zdrowy styl życia, ale nie wiesz od czego zacząć to dobrze trafiłaś/eś. Przedstawiam 5 absolutnie podstawowych zasad, które odpowiedzą na Twoje pytanie jak się zdrowo odżywiać! Zasada 1. Pij wodę! Może to zaskakujące, że pierwsza zasada odpowiadająca na pytanie „jak się zdrowo odżywiać?” de facto nie dotyczy jedzenia. Picie wody to …

Jak się zdrowo odżywiać? Read More »

Zamień 

diety, głodówki, detoksy 

na 

ZDROWY STYL ŻYCIA

Poznaj mnie - Fit Adella

Jestem ogromną pasjonatką zdrowego stylu życia w ujęciu ogólnym. Łączącego zarówno zdrowe odżywianie, aktywność fizyczną, zdrowie psychiczne i akceptację samego siebie. Chciałabym pomagać innym, żeby mogli żyć zdrowo i bez wyrzeczeń.

Bardzo lubię sport, ruch i aktywność fizyczną. Moja przygoda z siłownią zaczęła się około 4 lata temu, chociaż początku wiązało się to głównie z chęcią schudnięcia i poprawy sylwetki. Zaczynałam od jazdy na rolkach po Polach Mokotowskich i nadal szczerze to uwielbiam. Potem przez długi czas chodziłam na zajęcia fitness do różnych siłowni. Mam nawet uprawienia do ich prowadzenia, niestety z nich nie korzystam. Aktualnie trenuję siłowo i funkcjonalnie około 3-4 razy w tygodniu. Sprawia mi to ogromną przyjemność.

Jestem wielką fanką mindfullness, czyli znajomości samego siebie i umiejętności skupienia się na chwili obecnej. Ale także wierzę w równowagę w życiu - łączenie wszystkich aspektów życia w całość i szukaniu odpowiedniego balansu między nimi.

Plan żywieniowy dopasowany do Ciebie

Kwestionariusz zawiera szczegółowe pytania na temat Twojego stylu życia i schematów odżywiania. Dzięki niemu będę mogła dopasować dietę do Ciebie, abyś mógł/mogła żyć zdrowo i bez wyrzeczeń. Im dokładniej do wypełnisz, tym lepiej poznam Ciebie i Twoje potrzeby!

Dokonaj płatności i w ciągu 3 dni otrzymasz ode mnie przygotowane specjalnie dla Ciebie:

Porady jak się zdrowo odżywiać

Indywidualne wskazówki dotyczące Twojego sposobu odżywiania 

3-dniowy przykładowy jadłospis  

Tanie i proste przepisy 

W ciągu następnych 30 dni będę do Twojej dyspozycji w zakresie pytań, wątpliwości lub ewentualnej zmiany dań czy składników czy całego jadłospisu. Pomogę jak tylko umiem wprowadzić nowe, zdrowe nawyki żywieniowe!

Jak się zdrowo odżywiać? 

6 zasad zdrowego stylu życia

Zacznij od tych małych zmian:

62256092_305938900355652_3893419318754410496_n

1. Pij wodę

Otóż picie odpowiedniej ilości wody przynosi nieocenione korzyści dla Twojego organizmu: zapewnia odpowiednią pracę układu pokarmowego (przeciwdziała zaparciom i wspomaga pasaż jelitowy, korzystnie działa na skórę, poprawiając jej wygląd i elastyczność, spowalnia proces wiotczenia skóry, wypłukuje toksyny i substancje szkodliwe z organizmu, pośrednio wpływa na prawidłowy przebieg procesów oddychania, wpływa na napięcie mięśni, zapobiega zatrzymywaniu nadmiaru płynów i organizmie oraz chroni przed obrzękami, korzystnie działa przy procesie odchudzania – zmniejsza apetyt i może przyśpieszać metabolizm!

warzywa

2. Jedz dużo warzyw i owoców

Warzywa i owoce to klucz to zdrowia, skoncentrowane źródło witamin, składników mineralnych, antyoksydantów oraz błonnika,  Tym samym można im przypisać tysiące korzyści – zwłaszcza jeśli brać pod uwagę ich różnorodność. Najważniejsze korzyści z jedzenia warzyw i owoców to: zmniejszanie ryzyka chorób dietozależnych tj. cukrzyca czy nadciśnienie, usuwanie wolnych rodników z organizmu, tym samym zmniejszając ryzyko zachorowania na nowotwory. W ostatnich latach świadomość jak ważne jest spożycie tych produktów w diecie powoli wzrasta. W 2005 roku w większości województw odnotowano spożycie warzyw i owoców na poziomie ponad 90% zalecanej wartości minimalnej – 400g. Jednak w najnowszej piramidzie żywieniowej można przeczytać: „Warzywa i owoce jedz jak najczęściej i w jak największej ilości”.

 

grsgsr

3. Nie podjadaj 

Po pierwsze podjadanie najczęściej wiąże się ze spożyciem produktów niezdrowych, niebędących częścią zaplanowanego żywienia. Po drugie utrudniają kontrolę nad tym co jesz. Często ludzie nie odnotowują spożywanych przekąsek jako posiłki – nie biorą ich pod uwagę. Często wogóle nie pamiętają, że coś zjedli. Takie nie do końca świadome zachowania żywieniowe zwiększają kaloryczność spożytych pokarmów w ciągu dnia. Jest to szczególnie niekorzystne przy dietach mających na celu zmniejszenie masy ciała. Ludzie często nie chudną, ponieważ autentycznie nie są świadomi ilości pokarmów jakie zjadają podczas podjadania. Dopiero po dłuższym zastanowieniu i wielu pytaniach nakierowujących są w stanie to sobie uświadomić.

62101034_430042987548397_32154848187121664_n

4. Unikaj produktów przetworzonych i napojów słodzonych 

Większość produktów z tych grup zawiera w składzie wiele substancji dodatkowych tj. barwniki, emulgatory, spulchniacze, polepszacze smaku. Sprawa z substancjami dodatkowymi jest skomplikowana. Na obecny stan wiedzy i badań są one nieszkodliwe dla człowieka, ALE!!! Nie ma nadań mówiących jaki wpływ na zdrowie wywierają w przypadku długotrwałego spożywania. Jeśli w tym momencie Ci nie szkodzą – okej. Ale może za 30 lat okazać się, że to jednak nie był najlepszy wybór. Wybierając więc produkty, wybieraj te z jak najkrótszym składem i najmniejszą liczbą substancji dodatkowych.

podjadanie

5. Nie przejadaj się

Przejadanie się często związane jest z myśleniem 0-1 i ma miejsce po jakiś małym odstępstwie od diety. „Skoro już nie trzymam się diety w 100% to równie dobrze mogę zjeść jeszcze…” – podstawcie sobie co chcecie. Lody, ciastka, chipsy, połowę lodówki… Najadamy się wtedy na zapas, bo z tyłu głowy mamy przekonanie, że jutro już nie będzie tak można, że juto już wrócimy do zdrowego odżywiania. Takie myślenie zmienia coś co z początku miało być mało znaczącym odstępstwem od diety czy jednorazową przekąskę w napad jadania się. Trzeba sobie uświadomić, że odstępstwa od diety to nie koniec świata (następny punkt), ale już całodzienne objadanie się może być szkodliwe. Przyzwyczajamy się do takiego zachowania, może się ono pojawiać coraz częściej. Rozciągamy sobie żołądek i zaburzamy metabolizm – powodując, że generalnie ciężej jest trzymać się zasad zdrowego odżywiania.

niezdrwoebd

6. Nie daj się zwariować - Pozwól sobie czasem na coś nie zdrowego

Wiele osób szukając odpowiedzi na pytanie „Jak się zdrowo odżywiać?” dochodzi do wniosku, że zdrowo znaczy zawsze. Owszem jest to zmiana na zawsze. Jeśli chcesz żyć zdrowo i bez wyrzeczeń nie możesz być na przysłowiowej diecie, ale prowadzić zdrowy styl życia. Jednak nawet od niego mogą być odstępstwa. Sporadycznie zdarzy Ci się zjeść coś niezdrowego na co po prostu miałeś ochotę? Nie rób z tego końca świata! Pamiętaj o zdrowiu psychicznym i wróć na dobre tory ze spokojną głową.